Equilibre émotionnel : accueillir et réguler ses émotions
Vos émotions sont intenses et vous semblent hors de contrôle quand elles vous submergent ?
Vos émotions ne vous laissent aucun répit, vous êtes épuisé-e à force d’être en colère ?
Vous avez besoin de soutien face à une perte qui vous attriste ?
Les émotions sont les boussoles internes qui orientent nos choix et nos actions. Les accepter et les exprimer c’est favoriser notre équilibre et notre bien-être, et préserver notre santé.
En séance :
Pas à pas, nous irons explorer ce formidable outil de connaissance de vous-même. Nous accueillerons ensemble vos émotions en pleine conscience : je vous guiderai pour les accepter, les ressentir et les laisser s’exprimer.
Nous apprendrons à canaliser et à évacuer vos émotions : je vous accompagnerai pendant des exercices de relaxation respiratoire, musculaire, corporelle, sensorielle, ou au cours de pratiques de visualisations mentales.
Nous verrons comment élargir votre zone de self control afin de limiter débordements et anesthésies émotionnels.
Définition :
Une émotion est une réponse automatique face à un déclencheur qui peut être un évènement réel ou imaginaire.
Cette réponse se décompose en séquences :
1- des réactions physiologiques et corporelles (attitudes, gestes, postures), accompagnées de sensations agréables ou désagréables ;
2- des réactions comportementales qui mettent en mouvement (émotion du latin ex-movere), par exemple :
attaque pour la colère, fuite pour la peur, repli pour la tristesse, avance pour la joie, rejet pour le dégoût… ;
3- la création de pensées, croyances ou jugements associés ;
4- l’identification de l’émotion.
Idées reçues sur les émotions :
o-> Une émotion ne peut pas être évitée : c’est un mécanisme automatique biologique qui s’impose par son caractère spontané.
o-> Une émotion ne dure pas et n’est pas dangereuse : il y a toujours un début, un milieu et une fin.
Sauf si les pensées associées entretiennent cette émotion et empêchent alors sa décharge. Sur du long terme, cela peut créer des pathologies chroniques (stress ou anxiété) ou des manifestations somatiques.
o-> Attention à ne pas refouler vos émotions, sinon elles se cristalliseront dans votre corps.
Écoutez-les, exprimez-les sinon votre corps parlera sous forme de tensions corporelles ou de symptômes psychosomatiques !
o-> Attention à ne pas ignorer vos émotions, car elles permettent une meilleure connaissance de vous.
Toutes les émotions sont utiles pour renseigner sur votre état intérieur : elles servent de guide pour choisir et agir en fonction de vos besoins, de vos manques, de votre système de défense, de vos ressources aussi. Même parfois désagréables elles sont néanmoins indispensables à votre fonctionnement et même à votre survie !
😡 Colère : le non de protection ! 😱 Peur : l’instinct de survie face au danger ! 😢 Tristesse : le témoin du manque !
😃 Joie : le bien-être à cultiver ! 😝 Dégoût : le rejet du toxique ! 😲 Surprise : l’adaptation face à l’imprévu !
Les émotions permettent également une meilleure connaissance des autres grâce à leur fonction sociale qui permet de mieux communiquer, de se faire comprendre, et de tisser des liens.